提醒!重视5个腰椎在报警的信号......
脊柱是人体的“第二生命线”。如果脊椎损伤或脊神经损伤,可能会影响到神经的传导和运行,引起人体相关组织系统的病症。
有朋友发来求助说,感觉自己还挺年轻,腰却一直不好,经常酸胀疼痛,以前缓缓就过去了。但前两天清理家里的垃圾桶时,刚一弯腰就起不来了,一动就疼。
这是腰椎出现了问题吗?那么,身体出现哪些症状,可能是腰椎发出的报警信号呢?我们又该如何保护我们的腰椎?
这些信号是腰椎在报警
1
腰背疼痛
腰椎疾病常见、容易被察觉到的表现,一般感觉疼痛的部位较深,活动时加重,卧床休息后减轻,年轻人很常见。如果腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相对比较浅,并且感觉腰疼,可以摸到,按压时有疼痛感,往往可能就是腰肌劳损。
2
腰易扭伤
很多老人容易抻到腰,比如弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛,一般会当作肌肉拉伤处理了,其实很可能是腰椎间盘发出的信号。
3
腿疼
腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉,少数人两条腿疼,大部分腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出,压迫到神经根造成的疼痛。
4
脊柱侧弯
如发现脊柱变得左右扭曲,即便没有腰痛,也可能是腰椎病变的前期症状,多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管,为减轻疼痛,人会被动性向反方向侧弯,长此以往,椎间隙在压迫一侧变大,形成侧弯。
5
腰和下肢畏寒
腰椎间盘突出压迫神经,使血液循环不畅,导致怕冷。
看似舒服的姿势,其实正在摧毁你的腰
以正常站立位时,腰椎负荷为100的话:
坐姿时:上身直立腰椎负荷最大,约为140。
侧躺时:腰椎负荷约为75。
平躺时:腰椎负荷最小,约为25。
但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150;坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近185。
上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。
想要保护腰椎,这些习惯要改掉
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坐姿——不要半躺在椅子上
01
保持髋关节、膝关节90度,靠背垂直,可在腰部加一个小靠垫,使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1~2小时,改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累,腰不那么疼,比较好的方法是不久坐,以及锻炼腰背部肌肉。
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捡东西、搬重物——不要弯下腰
02
不要弯下腰,应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。
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坐车、开长途车——不要时间太久腰
03
不建议长时间坐车与开车,连续驾车建议不要超过2小时,如果不得已,建议中途伸展放松,更换体位。
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床垫——不要过软也不要过硬
04
睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变,说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高,有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲,从而放松背部肌肉。
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鞋子——不要太高也不要太平
05
穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用,体重无法均匀分布在脊柱上,会导致椎间盘受损。所以,穿平底鞋时建议垫个足弓垫;如果需要长时间行走或站立,穿有2~3厘米跟高的鞋子。
经常腰痛,可能不是劳累所致
腰痛是指肋缘以下、臀横纹以上及两侧腋中线之间区域内的疼痛与不适,可表现为一侧或两侧疼痛,有时疼痛可放射至腿部。
01
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按照发生时间不同,腰痛分为
急性腰痛(时间小于6周);
亚急性腰痛(6~12周);
慢性腰痛(时间持续12周以上)。
引起腰痛的病因很多,大多数情况下属于非特异性腰痛,即找不到明确的疾病引起的腰痛。而这其中又以肌肉骨骼疼痛为主,这种腰痛多可在数周内自行缓解。
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腰痛还可能是哪些疾病引起的?
腰部局部的问题:腰椎间盘突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脱症、椎体骨折、椎管狭窄和马尾综合征等。
全身性疾病:脊柱感染、强直性脊柱炎、骨质疏松性压缩性骨折、腹主动脉瘤、肾脏/胃肠道/泌尿生殖系统疾病和肿瘤等。
日常保养你可以这样做
01
小燕飞:趴在硬板床或瑜伽垫上,俯卧体位脸部朝下,双手交叉放在臀部,头和脚同时向上抬,腰部贴着床,使身体呈反弓形,并维持5~10秒钟后呼气。
头、手、双腿慢慢放下,并依次进行,早晚各一次,每次3组,每组10下。
02
五点支撑锻炼法:两个脚、两个肘关节,以及后脑勺加起来5个点。仰卧在床上,双腿屈膝,双肘背部顶住床,腹部臀部向上抬起,维持5~10秒后放下。
依次进行,早晚各1次,每次3组,每组10下。对于老年人,开始做有难度,可以简化成3个点,练的时候逐渐形成5个点,5点着地,其他都悬空。
03
立式俯卧撑:背部挺直,整个腰和臀是处在一条直线上,不要有翘臀撅臀的动作。
04
抱膝滚背:平躺在垫子上或床上,做屈髋屈膝的动作,要注意让双膝尽量靠近胸腹部。双手抱住膝盖,然后臀部和腰部呈一个摇椅一样的动作前后摇动,锻炼腰部力量的同时,也能缓解腰背疼痛。
05
蛙泳。