游玩回来脚跟痛，有什么办法缓解？
暑假假期长，很多家长都会这时候带着孩子到处玩，打卡网红景点，或者出国游……在用脚步丈量美景的同时，不少人就容易出现“脚跟痛”。轻者回家休息后就好了，重者反反复复，甚至一下地，脚就痛得不行。
这种情况，不仅多见于出游的小长假后，在日常生活中也十分常见。为什么会出现脚跟痛？如何缓解？
为什么会出现脚跟痛？
除了骨折、肿瘤、跟腱断裂等比较特殊的原因外，绝大多数的脚跟痛都与“无菌性炎症”有关，包括跟底滑囊炎、跟腱滑囊炎、跖筋膜炎等。其中常见的便是“足底筋膜炎”和“跟底滑囊炎”。
由于足底肌肉受到外力暴力冲击或者长时间走路，引起足底的跖筋膜软组织劳损，与跟底滑囊发炎的一种伤病。
症状表现为，是足底及脚后跟的疼痛与不适，晨起时疼痛感觉明显，一踩地就痛，行走过度时疼痛感加剧，病情严重的患者，甚至站立休息时也有疼痛感。
虽然，脚跟痛发炎的位置各有不同，但它们往往都与“过度运动”“不合适的鞋子（太紧或过松的鞋子、鞋垫太薄等）”“足部受伤”等原因息息相关。
如何预防和缓解脚跟痛？
想要有效预防和缓解疼痛，就需要从上述原因逐一入手，对我们的脚部做好保护。
01
减少行走、站立
建议患者减少行走的距离，减少站立的时间；
同时还可以进行一些自我的按摩与放松，比如通过“滚轮按摩器”或“网球”进行足底按摩。
拉伸和放松脚部、小腿肌肉对缓解足底疲劳也同样有作用。
02
更换软底鞋
如果鞋底比较软，在足跟和地面之间，鞋底能够起到比较好的缓冲，在足跟的底部有滑囊，它的作用是缓冲行走过程中的震荡，缓冲跟骨和地面之间的震荡，足跟部的滑囊所产生冲击减少，从而避免足跟部滑囊炎的发生；
03
不宜过紧或者过松
鞋子不应该过紧，过紧会对我们的脚造成压迫，影响脚部的血液循环；同时也不宜过松，太松会增加行走时的负担，加重疲劳。
04
温水泡脚
温水的温度是37-39°C，每天泡半小时，对足部疲劳具有一定的缓解作用；
05
药物治疗
足跟部可以涂非甾体类的消炎药膏缓解疼痛。
如果脚跟一直痛怎么办？
如果休息三天，用按摩、热水泡等方法都难以缓解时，就需要及时就诊，确诊是哪一种原因的足痛，并针对不同的部位进行专项治疗。绝大多数情况下，采用理疗、药物等非手术治疗，再配合休息，疼痛都能有所缓解。
