​睡眠是我们生活中不可缺少的一部分，良好的睡眠可调节人体生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。

一般情况下，成人需每天8个小时左右的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，久而久之， 就会对身体产生不良影响。​

影响大脑思维

人的大脑要想思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

导致体重增加 

研究发现，长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱，使机体产生更多的引起食欲的激素——瘦素，由于这些生理转变，缺少睡眠的人更有可能出现暴食现象。

此外，还有研究发现，人在深度睡眠时，可促进生长激素的释放，这种激素的作用是分解脂肪。

但如果吸收了多余的卡路里，同时又睡眠质量不高，就会缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪，于是多余的脂肪便容易堆积在体内，导致体重不断“攀升”。

影响皮肤健康

众所周知，睡眠具有美容护肤的作用。

但若睡眠不足，该休息时没有休息，尤其是晚上 11点 到凌晨3点 这段时间，就会影响人体肝、胆经脉的运行，而这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，出现黑眼圈、眼袋、皮肤干燥粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

增加患病风险 

研究表明，经常睡眠不足或睡眠不规律，会使人免疫力降低，从而易增加患多种疾病的风险，如神经衰弱、感冒、癌症、心脏病、糖尿病、胃肠疾病等。

睡眠不好的你，此刻最需要海参的“爱护”！

食用海参对改善睡眠、缓解亚健康有不错的功效。海参中的精氨酸对治疗神经衰弱有一定作用，所以食用海参对改善睡眠有明显的改善效果。

而且海参中烟酸、钙、牛磺酸、赖氨酸等元素，对调节大脑，神经缓解工作生活压力有重要的作用。