那么，有没有什么好方法可以缓解这样的腰痛呢？今天就为大家介绍一种麦肯基疗法，可以通过舒展脊柱，拉伸肌肉的方式来缓解疼痛，减轻症状，帮助我们保护腰椎。
腰部健康莫忽视
爱腰护腰一起练
麦肯基治疗技术从20世纪中期使用于腰痛治疗，是一项获得国际康复治疗界认可的姿势疗法。其核心内容是指导患者做脊柱伸展运动，帮助患者独立主动的治疗和预防腰痛。麦肯基疗法，是一种伸展运动体操。但是，由于腰椎过度伸展会导致椎管变窄，因此对伴有腰椎管狭窄的腰痛患者，应由医生指导使用。麦肯基疗法分为7步，我们需要按照步骤循序渐的进行锻炼。
动作要领：
俯卧平躺，双臂放在身体两侧，伸直放松，头转向一侧，保持这一姿势，多做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟，每天6-8组。
动作要领：
在第一步的基础上，把手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身撑在前臂上，首先深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部的肌肉，维持2-3分钟，每天6-8组。
动作要领：
继续保持俯卧的姿势，将双手放在肩膀下，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下，尽量撑起上半身。在做这个动作的同时，注意完全放松髋部臀部和双腿，使背部尽量伸展，此时髋关节会被带动向后移动，保持这个姿势1-2秒，然后再回到初始姿势，每天6-8组。
麦肯基疗法从第四步开始，要看情况选择，症状还比较明显时，最好仅限于前面三个动作。
双腿分开与肩同宽，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧，双手作为支点，躯干尽量向后弯曲，每组10次，每天6-8组。
动作要领：
躺在地上或床上，双腿弯曲右手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下，使膝盖尽量靠近胸部，保持这个姿势1-2秒，然后放松双腿回到初始姿势，每组5-6次，每天3-4组。
将椅子放平，稳坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在腿上，向下弯腰，双手抓住脚踝或触摸脚边的地面，再恢复到初始姿势，每组5-6次，每天3-4组。
动作要领：
双腿分开与肩同宽，双臂放松在身体两侧向下弯腰，双手在身体能承受的范围内，尽量向下伸，再恢复到初始姿势，每组5-6次，每天1-2组。重要提示：
腰痛患者一定要明确疼痛原因，咨询医生之后再进行锻炼；在腰椎急性疼痛期应以休息为主，千万不要“带病锻炼”；如果在锻炼期间出现症状加重或其他不适，请及时就医。
