高尿酸是吃出来的吗？高尿酸的危害！
尿酸是人体内嘌呤代谢的终末产物
人体内
80%的尿酸
来自于
机体代谢过程中
自己产生
的
属于内源性尿酸
还有20%属于外源性尿酸
是在高嘌呤饮食后
由食物中的核苷酸或核蛋白
等物质代谢而来
正常尿酸值
男性为
149~416μmol/L
女性为
89~357μmol/L
（可因检测方法有轻微差异）
医学上将高尿酸血症定义为
日常饮食状态下，无论男女
非同日2次血尿酸水平＞420μmol/L
健康的人可因短期吃太多高嘌呤的食物
导致血尿酸水平一次性升高
所以需要多次测量
高尿酸的危害
当血液中尿酸浓度高于正常时
就会以尿酸盐结晶的方式析出
很多人知道尿酸高会引起痛风
其实当尿酸一直处于高水平
会引起很多的心脑血管疾病
尿酸性的肾结石，血糖异常升高，慢性肾衰
因为尿酸结晶沉积在关节腔内
导致痛风性关节炎
，
损伤胰岛细胞
增加动脉粥样硬化斑块风险等
如果出现
无合并症，但血尿酸水平≥540μmol/L
有高血压，脂代谢异常，糖尿病，肥胖，脑卒
冠心病，尿酸性肾结石等合并症之一
且血尿酸水平≥480μmol/L
建议开始降尿酸药物治疗
高尿酸为什么找上你
01
高尿酸更偏爱男性人群
02
久坐导致尿酸和脂肪在体内堆积
03
肥胖使得脂肪堆积，不利于尿酸排泄
04
喝水太少，影响肾脏代谢，导致血尿酸堆积
05
高油高盐高嘌呤的食物对我们的身体没有益处
06
尿酸高会遗传，我国家庭遗传比例为10%-25%
07
熬夜使内分泌失调，引起嘌呤代谢紊乱，尿酸无法及时排出
08
长期过量饮酒，尤其是啤酒，
应酬加班多，日常饮食以外卖为主
如何调理
避免大量食用高嘌呤食物如海鲜
动物内脏，肉类浓汤，肥肉等
少吃甜食以及含有果糖的饮料
每日多喝水（2000ml以上）
啤酒是一定不能喝的
其它酒不饮或严格限制
避免超重肥胖
劳逸结合，注意睡眠
一定不熬夜，放松心态
适当有氧运动，不做剧烈的运动
可以选择
瑜伽，游泳，骑车
等方式
养成经常用热水泡脚的习惯
每次不少于20分钟，不高于30分钟
重视体检，体检可以反映出身体隐患
及时了解血尿酸是否超标
饮食红榜
米，麦，面类，高粱，红薯，土豆，小米，白菜
白萝卜，冬瓜，薏仁，苦瓜，玉米须，黄瓜，南瓜
丝瓜，樱桃，黄瓜，西红柿，苹果，芹菜，青椒
树莓，桑葚，柚子，蛋类，奶类，娃娃菜
饮食黑榜
动物内脏，浓汤，海鲜，黄豆，甲壳类
韭菜，生姜，蒜，辣椒，胡椒，花椒，香菇
银耳，莴笋，菠菜，四季豆，荔枝，甘蔗
猪脑，多春鱼，沙丁鱼，鱼籽，牛羊肉
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