俗话说，“开门七件事，柴米油盐酱醋茶”，作为站在C位的“盐”，烹饪中真的占据十分重要的地位，无论是什么菜肴，缺少了盐味，都感觉吃起来不香！！

尤其是现代人越来越重视绿色健康，都知道高盐饮食对身体的伤害非常大，尤其是与一些慢性疾病有着莫大的关联！！

而且，长期摄入过量的盐分，不仅会导致我们身体疾病的发生，还会影响我们的容貌，让我们变丑，尤其是女人！

快看下去！

吃盐过多易长斑


千万不要以为小花是在危言耸听，很多研究表明，吃盐太多，脸上容易长雀斑！

那些重口的姑娘们，一定要注意了，如果你口味重，还喜欢吃高热高脂的食物，摄入的蛋白质和动物性脂肪太多的话，可是会影响身体正常的代谢哦，这样的话，最终导致的结果就是，面部色斑沉积更多！


当体内的水分减少，黑色素就会在皮肤表层沉积，脸上就会长黄褐斑、雀斑等影响面容的斑斑点点。

除此之外，高盐，还会让身体遭受其他的伤害！

高盐摄入容易导致的其他危害

高盐除了会让面部长斑，它的危害还会通过血液传播到身体的各个角落！

例如：

 吃盐过多易浮肿


盐分摄入过多，除了会导致斑点沉积外，还会让人看起来浮肿虚胖！

如果有姑娘肉绵绵的，身体体重还和外表体积不成正比的，这都是你体内的盐分在作怪，千万不要以为是自己长胖了！你！不！胖！


当身体摄入了过多的盐，血液中的钠离子就会增多，而身体为了留住更多的水分，会增加肾脏的负担，从而导致面上浮肿，面部以及身体也会因为浮肿而看着膨胀浮肿。

饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入过多，肾脏的负担会家中国，久而久之便会让肾脏功能减退！

 吃盐过多易生病


高盐摄入还会让我们的身体患上高血压等慢性病，过多的摄入盐份，还会破坏我们的胃部黏膜，提高患癌的风险。

因为高盐会直接损害胃部粘膜，使胃粘膜发生充血、水肿、糜烂等病变，进而形成胃炎。



此外，长期摄入高盐食物，还会加重骨折的风险！当钠的摄入量过多的时候，身体会努力排钠，同时也会增加尿钙的排出量。

对于钙摄入量本就严重偏低的国人而言，这是一种高度的身体伤害，容易造成缺钙导致的骨质酥松，增大骨折的风险。

如何提防高盐的危害

我查阅了一下资料，一般健康的成年人一天的食盐摄入量（包括酱油以及其他食物中的食盐量）是6g。

但是因为没有具体的量器定量，几乎没人能准确的抓获自己一天的食盐摄入量是否准确！


即使是在无形中摄入了过量的盐巴，我们也无从了解。而一般我们称呼这些过量的盐巴为：隐形盐。

即是除了正常的食盐摄入外，存在于其他事物中且被身体不知不觉摄取的盐分。

而这超标的“盐“并不是盐，而是钠！1g盐≈400mg钠，过量的摄入钠，也会加重身体各脏器的负担，造成身体负担！

警惕身边的高盐食物

生活中如何避免摄入过多高盐食物！

这很简单啊，尽量避免摄入更多高盐食物就好啦~~是不是觉得这是废话！！好吧！给你们科普一下，我们身边的那些隐形高盐食物，免得大家中招了！


调味品

爱做饭的姑娘都一定了解，调味品就是最好的食材，像酱油、醋、味精、耗油、辣酱等都能帮我们减少盐巴的加入。

但是，一般在制作这些酱料的时候，里面的含盐量其实都是高标准的，因为盐巴有很好的防腐作用，还能增加特色味道。


所以，姑娘们，做菜的时候，如果你加了调味品做辅料，请一定要少放盐了，因为你的菜，不需要太”咸“！

零食

在我们的零食中，即使是甜点，其实也加入了钠为辅料，像面包、饼干、蛋糕、点心、奶酪等，因为生产工艺的需要，以及口感的需求，其实也适当加入了一定的盐分。

只是这种味道在高糖的作用下被掩盖住了！


速食品&快餐


像方便面、披萨、汉堡、油条、面条、早餐麦片、豆腐丝、素鸡、包子馒头等就含有极多的钠！

发面用的小苏打就是碳酸氢钠，加入到速食、快餐类食物中可以改善食物的口感。但是却在无形中增加了身体盐的摄入。


其中吃一包的方便面里面的含盐量相当于一天的总盐量了~~悲催吗？其实我们一天到晚摄入的盐量，真的超标了！


所以说，为了咱的身体和颜面，还是少吃盐吧！虽然盐是好东西，但是吃多了，真的不行，伤身体啊！

如果大家真的不知道如何掌控这个放盐的力度，来来来，教你几个小贴士！

我建议那些爱做菜的姑娘，可以在等到菜或者汤熟了的时候放盐，这样不但能避免钠流失，还能边尝味道边放盐。

有些菜肴还能以酸代盐。这样不但能避免多盐而影响菜的味道，还能刺激食欲哦~~

好了，今天先说到这儿了，姑娘们记住，盐吃多了，会长斑、水肿、骨折、变丑~~所以，少吃点儿！