小编总觉着自己最近黑胖了很多
因为舍友不在，俺怕黑，
两天都是开着灯睡觉
看着我“变色变形”的脸和身材
脑中灵光一闪
好像开灯睡觉会让皮肤变黑，对吧？


都知道，人体肤色是由黑色素决定的，人变黑的主要外因是紫外线照射，过度的紫外线刺激皮肤中的黑色素，从而导致皮肤变黑。

而晚上开灯睡觉，会影响到褪黑色素的分泌，但其分泌减少可能导致色素沉积，并不表示皮肤就一定会变黑，可能对肌肤美白有影响，它就如同一个小太阳一般，对我们的肌肤进行着无声的照射。


开灯睡觉的危害

今天我们就来讲讲开灯睡觉的那些事。很多晚上怕黑的人都会选择开灯睡觉，觉得这样更有安全感，可是开灯睡觉真的有很多的危害，虽然它并不是造成皮肤变黑的主要原因

今日我们就来好好的了解了解，开灯睡觉还有什么危害！


1.会致癌？

都说开灯睡觉会导致癌症，甚至还会有肥胖的风险，很多人说开灯睡觉有可能会导致癌症，甚至还有肥胖的风险。这是真的吗？这并非没有道理！

在我们的大脑中，存在一内分泌器官：松果体，它的主要功能是在夜间，当人体进入睡眠状态时，产生大量的褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨时，分泌最为旺盛，在天亮之后便会停止。


褪黑色素可以抑制人体交感神经的兴奋性，使我们的身体和心脏得到充分休息，并能起到杀死癌细胞的作用！


但是，松果体有一个最大特点，只要眼球见到光，褪黑激素就会停止工作。

虽然，眼皮有部分遮住光源的效果，但是开灯依然会感受到光源。所以，开灯睡觉会导致褪黑色素的分泌受到抑制，严重影响到我们的睡眠质量，大大降低人体免疫力功能。


2. 抑郁症&失眠

在光线过强的卧室中入睡引发的各种睡眠问题会让人的情绪发生各种变化，长此以往可能会增加抑郁症的几率！

研究显示，夜间的弱光（Dim light）可能会导致抑郁，很多人觉得这个可能有点夸张了。

但夜光真能影响人的情绪，主要的原因，还是因为褪黑素，褪黑素和情绪，有很大的关系，特别是季节性情绪失调（冬季抑郁症）。


睡觉时暴露在明亮光线下可能会导致人体停止生成褪黑素，进而影响睡眠质量，引发失眠问题。

我翻查了一些资料发现，褪黑素可以缓解季节性情绪失调症，一般的失眠者，都有非正常的的昼夜节律，白天瞌睡，夜间精神。

所以，为了你有一个好的睡眠质量，关灯吧！

出现眼病


光线会穿透眼皮（感光），自律神经无法让瞳孔放松休息，导致睫状肌一直处于紧张状态。

长期积累下来，使人经常感到轻度的头晕目眩, 使视力逐渐下降。严重时便会引起眼睛酸痛、流泪、视力急速减退。


开灯睡觉对于那些还在发育的姐妹们来说，还会影响内分泌失调，导致性早熟，影响正常的身体健康，所以，有开灯睡觉习惯的姑娘，注意了！

灯光与脂肪的“复杂关系”

说完了亮灯睡觉的部分危害，我们再来说说，灯光和脂肪的那些事儿！！

下面是一大波的科学研究实验，摆在这里了，不服来辩！

影响血脂和肥胖程度


日本某研究人员找了528个人来做实验。一组所在的卧室光照较暗，低于3勒克斯(光照单位)，对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯。

一段时间后结果显示，对照组的人体重平均高出4.4磅(约2千克)，腰围大出2厘米多。

天啊，原来这是增肥的妙方啊啊啊～我究竟对自己的身体做了什么！！


美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示，在10万名女性中，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。

增大“坏”脂肪比例


下面，被实验的权威者——小鼠，出场了。

随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，总脂肪量增加了57%，“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。


前者属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用，后者属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应 和加大心脏病风险。

这显示光照时间影响脂肪比例。

让人吃得更多

卧室灯太亮会干扰两种激素分泌：一种是“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多；另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。

《公共科学图书 馆·医学》2004年刊登的一项研究显示，睡眠不足会导致人体“饱足激素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。


所以说，一直瘦不下来都是卧室灯光在夜晚搞鬼啊～曾经小花以为，睡觉只是一睁一闭眼的功夫，现在我才明白原来睡觉还影响着我的身材，甚至……颜值！

如何减少开灯睡觉的危害

想要减少危害，其实最直接的做法自然是关灯睡觉。但是我不想太多人误解，我没有说晚上不能开灯，因为我自己也做不到哈~

必须开灯睡觉的话，也希望大家可以通过以下做法适当缓和。

戴眼罩

如果你实在做不到关灯睡觉，那么可以戴眼罩，在一定程度上避免光污染。眼罩如果使用得当的话，对舒缓眼睛疲劳确实有一定的效果。

循序渐进纠正不良习惯

夜间灯光本身没有毒，只是它会影响我们的昼夜节奏，打乱我们的内分泌，激素分泌，让我们的身体，不知所措。


一个不规律，激素紊乱的身体，想要保持健康，自然就会变得更加困难，希望大家可以使用循序渐进的方法，逐渐纠正开灯睡觉的不良生活习惯。

养成良好的生活习惯

想保持健康，在保证正常生活的前提下，还要养成良好的生活习惯。

少吃加工类食品，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时也可以辅助一些有氧运动等等。


适量的运动会消耗人体能量，增加疲乏感，有利于促进睡眠，提高睡眠质量~~


对于开灯睡觉这个习惯，其实我没有太多的想法，只能跟大家说，它的不良之处，真正能解决这个问题的关键，其实是你们自己，所以，建议在这里，关键就靠你们啦~~