女人抗衰老秘籍（下）

35岁后更注重养脚

人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区(穴位)，刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。而且双脚和小腿离心脏较远，如果把腿脚照顾好了就等于在身体的下部加了一个“泵”，助心脏一臂之力，所以腿脚也被称作是“第二心脏”。

建议

泡：使人体肾、肝都得到养护。泡脚时间以30~45分钟为宜，高血压、糖尿病患者泡脚注意时间不要太长，水温不要太高。

按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。重复10~20次，以促进血脉流畅。

揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉力量。

蹬：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟，可使腿部血液流畅。

40岁后加强锻炼肌肉

不是只有小鲜肉才需要练肌肉！人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。

建议

早晨：刷牙的时候采用半蹲的姿势，或者踮起脚尖，锻炼一下腿部肌肉。

上班：在等地铁或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。

晚上：在看电视的同时进行锻炼，比如举装满矿泉水瓶子，上举、平举，或者半蹲，整个过程的关键是动作要慢。

一生多吃深色食物

在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。一般来说，越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。

建议

多吃深色食物，深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分。

适当摄取一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等坚果、干果类食物，其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。

青春虽然易逝，但并不是不可挽回，想让美丽的容颜长久一点，就需要自己的努力！