女人抗衰老秘籍（上）

抗衰老是女性一辈子的问题。青春永驻是每个人的愿望，但抗衰老可是个技术活，没有秘密武器是不行的。今天就给大家介绍7个抗衰老的秘诀，现在开始做，让衰老远离你！

20岁后运动养脏器人的身体是有年龄段的，20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降。如果能保持心肺功能不减退，血管畅通，肺脏才能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是让脏器不衰老的秘籍。

建议运动牢记“135”

◆每天至少运动1次

◆每次连续运动不少于30分钟

◆每周运动不少于5天

25岁开始养肠胃

人体器官中，胃肠道最先衰老，因为它们是身体中最劳累的器官。当身体处于生长发育期时，往往每餐饭要吃得很饱，通过胃肠道消化、吸收营养物质，为全身提供生长发育所需要的营养。胃肠衰老平均年龄是25岁左右。

建议：

按摩腹部：两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，对养肠胃有很好的效果。

脚趾抓地：连续做脚趾抓地的动作，可以经常活动到第二、三脚趾，疏通胃经经络。每日可重复多次。

水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。苹果煮过后，其中的膳食纤维和果胶经过加热软化更容易被人体利用，对肠道的刺激作用也会减小。

27岁就得多动脑

研究发现，大脑衰老从27岁开始。青少年时期大脑学习记忆能力最强，一旦放下书本，动脑少了，大脑也就开始衰老了。人常说，脑子越用越活就是这个道理。

建议

坚持看书学习，多吃健脑食物。

健脑主食：小米，富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成分。

健脑蔬菜：黄花菜，富含的卵磷脂是机体许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分。

健脑蛋类：鹌鹑蛋，卵磷脂和脑磷脂的含量比鸡蛋足足高出3~4倍。

健脑水果：龙眼，又叫桂圆，中医认为，它有补益心脾、益血安神等功效。龙眼吃多容易上火，所以单次食入量要适度。

30岁后得补充骨量

20岁以前骨骼沉积速度最快，基本上达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点。骨质疏松，常常静悄悄地发生，一旦骨折容易造成终身残疾或者长期卧床，中国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。

建议

牛奶：含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

晒太阳：没有维生素D，补的钙都是浮云，每天享受15分钟阳光吧!

走路：每次持续15~30分钟。