肌肤要抗糖化？什么是“糖化”？

前几天我的一个朋友跟我诉苦说： 明明自己才22岁但是皮肤黯淡无光、最近还经常长痘，看起来简直像30岁。

可能很多人长痘痘了，第一反应都是因为吃辣，其实 糖才是让皮肤出现问题的“元凶”！

是的，不要怀疑，请放弃挣扎！

虽然甜食会让你的心情美丽，可是皮肤就不行了，都要被你用甜份焦化了，还怎么漂亮的起来？

我翻阅了部分数据，发现 高糖的饮食除了会让人发胖、变黑、长痘外，最主要的，就是会导致肌肤衰老 ！

我相信很多姑娘已经被网络上的“抗糖化”浪潮犀利了！

甚至越来越多的姑娘开始了“抗老化”&“抗糖化”的关联战。

那究竟什么是抗糖化呢？它对我们就这么重要吗？

是的！！我必须正面回答：至少对于爱美的女性来说，它很重要！

什么是“糖化”？

糖分是人体核心营养成分，给身体提供能量，适量的糖分保证身体机能正常运作，当机体糖分过多时，没被消耗掉的糖分会与体内的蛋白质相互作用，即糖化反应，产生一种叫AGEs的物质。

举个例子：红烧肉利用糖给肉上色，就是一种糖化反应。

糖化对肌肤有什么影响？

皮肤中含有大量的胶原蛋白，是我们皮肤的支架和重要组成部分！

在皮肤的胶原蛋白组织中，过多的糖分会直接和胶原蛋白结合，胶原蛋白更新速度被影响，产生 “褐色”的AGEs， 皮肤因此失去弹性、产生皱纹。

肌肤还会生成过量黑色素，从而导致皮肤暗黄。糖分过多会刺激雄性激素生成，是形成痘痘的罪魁祸首！

所以，糖化反应确实是导致我们衰老的元凶之一。

食用太多糖还会发胖，姑娘们还要将抗糖化重视起来。

如何“抗糖化”？

想要做好抗糖化很难，但是也很简单！

这需要我们的毅力啊！这也不能吃，那也不能吃，这怎么行啊？！

1.拒绝甜食，低GI饮食

根据世卫组织曾提出建议成人每天糖摄入量是25g，而女性应该更少。

但很多食物是很难获取它的含糖量，这时候我们可以通过GI值来衡量。

GI值≤55的食物为低GI食物，GI值＞75的食物为高GI食物。

我们每天食用的米饭竟然也是高GI食物！那是不是为了变美，我们也要拒绝吃饭呀

2.避免油炸类食物

想要抗糖的小伙伴，要改变日常的烹调方式减少调味料，增加低温烹饪。

多食用低GI（升糖指数）食物 ，它不仅可以维持体内血糖的稳定，还可以减慢消化吸收，形成饱腹感。真是益处多多呢~

3.加强锻炼

运动可以代谢掉部分多余的糖，而且运动可减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

4.使用抗糖化的护肤品

还有最最重要的一点，就是一定要开始使用抗糖化的护肤品了！这样才能让肌肤真正的做到抗糖化！

但是如果真的要用抗糖化产品的话，我是不太建议的，因为是药三分毒，即使再好的补药也可能存在副作用，对身体可能会有影响的哈~~

所以，要想抗糖化，还是少吃糖、少吃肉、多运动哈~~

·END·