蜜拓蜜 | 疫情当前，如何缓解疫情期的焦虑心态？

疫情数据

截止 2 月 15 日 18：00，全国确认确诊新型冠状病毒感染肺炎人数为 66580人（包括港澳台地区），死亡 1524 人，已经治愈 8376 人，目前疑似8969人。（数据来源：国家及各省市地区卫健委等官方公开渠道）

新冠肺炎日常紧张
NO.1
我    感觉我在发热，但每次量体温都是正常的。 
NO.2
我之前出门了一次，最近老是睡不着。
NO.3
      昨天出去买了点菜，会不会被传染了？

如今有关新型肺炎的消息铺天盖地，感觉自己快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，但又好像无能为力。长时间接受冲击性的、负面的消息，难免会出现“压力应激反应”使心理受到影响，严重者甚至可能患上焦虑症。

当前，我们除了防护疫情，心理健康的守护也不能忽视。照顾好自己的情绪是第一免疫力，为打好这场心理战，我们又能做什么呢？

● 正确分辨网络信息

目前我们接收到的信息格外地多，真真假假的谣言也满天飞，该如何分辨？

不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息。

留意数据，判断自己的担忧是否合理。而不要被别人的观点牵着走。

当消息中出现“可能”“暂时”，不要直接把它们理解成“肯定”。

图片信息为：武汉新生儿确诊，“可能”存在母婴垂直感染

学会搜索消息的来源。

不要总在意朋友圈的一些传言，多跟进官方媒体所发出的消息。

不要盲目用一些“生活常识”去解读讯息中的“医学专业词汇”，比如：

举个例子:

新闻说道，没有高发疫区旅居史或疑似人员密切接触史的人，出现一些轻症、轻度发热不必马上去医院，可先在家观察。

这个新闻里有两个关键词：

轻度发热 密切接触

关键词: 轻度发热

如果上网稍微检索，就不难找到轻度发热的定义为37.3～38摄氏度。

错

错误认知：

我发烧了，肯定是被感染了，我要去医院！

误

正确认知

正

我感觉发烧了，但不一定就是新型冠状病毒感染，我先找个体温计测一下，不高的话可以先在家观察，必要时再去医院。

确

关键词: 密切接触

如果只按生活常识理解，可能只要出现在同一个地方就叫做“密切接触”，但其实密切接触定义是比如“共同居住、生活、学习、工作”“乘坐同一交通工具且近距离接触（约1米以内）”等等。

图片信息为：医生救治现场，“密切接触”患者

做到与患者密切接触，作为一般普通民众来说并不是那么容易的事。

当然，对于不确定的信息，我们也可以和朋友、家人讨论和辨明，多听听不同的看法，会让你更理性地面对各种信息。

● 缓解焦虑情绪小妙招

以下是以腹部、头面部自我推拿为主的手法操作，一般可在午餐后半小时、晚上临睡前进行，按摩前可以喝适量温水或牛奶。

（1）仰卧位，心情放松。用右手的四指指端按在气海或关元穴（肚脐眼下方小腹部）上，再用左手掌部重叠在右手四指背面，并随自己的呼气徐徐着力向深腹部、下方按压，当按压到可感觉到明显的搏动（腹主动脉）时，稍作停留，并维持此时的压力和深度，等腹部、腰部、会阴部及双下肢出现酸、麻、凉、胀的感觉为佳，而后双手，随吸气慢慢上提。操作时间反复约5分钟。

（2）摩腹。仰卧位，心情放松。五指并拢，手掌面紧贴腹部皮肤肚脐眼为中心（可适当在掌心放些精油、橄榄油等作介质），在四周先按顺时针方向缓慢摩腹30下，再按逆时针方向摩腹30下，如此反复操作2遍。时间5分钟左右。

（3）推腹。仰卧位，心情放松。双手的掌根分别附于两侧肋骨边缘，四指朝向腹部脐眼，双手边推边缓慢向当中靠，到双手指间碰到时，再重复操作5遍，然后用一手拇指指腹着力，沿任脉（腹部正中线）缓慢平推至神阙穴（肚脐眼），操作10次。时间约5分钟。

（4）横擦胸胁。坐位，心情放松。用双手掌擦两侧肋骨边、腋窝下方的期门、章门穴相应区域，操作手法轻快，以感觉畅快、舒适为度，时间约2分钟。

（5）按摩头面部。

坐位，心情放松。一手的食指、无名指按揉百会（位于头顶：两耳尖连线的中点）及周围，然后用五指拿法（类似以手指梳头的动作），五个手指腹与头皮紧贴，从前额拿至风府（后脑勺发际下缘），往返5遍，时间约5分钟；面部用食指勾刮法（食指弯曲、侧面紧贴皮肤），从前额印堂（眉心）开始，往外推到太阳穴时，按揉太阳穴5次，往返5遍，时间约5分钟。