做不好这3个动作，你的肩颈可能出问题了~
肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。
如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。
3个小动作，一秒自测肩颈健康
动作一
伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。 如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。 动作二
一胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。 如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。 动作三
向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。
如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。
这5个动作，最伤肩颈
1、长时间伏案工作
工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。
2、坐在床上长时间看书、上网
骨科医生提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。
3、猛提重物
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。
4、以车代步
当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳。久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。
5、湿发睡觉
很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。
肩颈疾病的风险
1、记忆力下降
肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统，这也是大脑的营养输送的唯一通路，当这条通路出现问题时，就会影响人的记忆力，甚至会导致老年痴呆症的发生。
2、压迫神经根
出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。
3、严重时或导致瘫痪
当肩颈疾病出现恶化的时候，有的就经常会出现晕倒，到了正中神经受到压迫的时候，就会出现截瘫，影响生活自理了。
4、骨质增生
如果增生挤压脊髓神经，初期，会手指麻木，肢体反应迟钝，走路像踩棉花，重则致人瘫痪，甚至死亡。
如果挤压动脉，血液无法送到大脑，彻底压扁血管就会引发血管阻塞、昏厥、脑中风，甚至死亡。
肩膀最爱这三个字
热：肩膀要热养
在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。
睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环，灸贴更是不错的选择（如颈痛灸）。
轻：背包别太重
背包过大、过沉会加重肩部负担，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。
按：用网球按摩
肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。
放松肩颈很简单
1、双手托天
手肩往上拔，停5秒。
2、米字操
头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。
3、十点十分操
身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。
双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
4、颈痛灸
穴位灸贴能够很好的帮助缓解肩颈不适，例如颈痛灸，含中药成分，散寒通络，活血止痛，是缓解肩颈疼痛的不二选择。
（颈痛灸）
如果肩膀疼痛一周，
尝试热敷、贴膏药、吃药等
没有好转或病情反复，建议尽快就诊。
