屈肘度端拳贴身拳心向上；

然后肘尖动小臂向外摆

肩关节即为外旋。

背靠桌子站立双手后扶于桌边；

反复做适度下蹲动作

以加强肩关节后伸活动。

两手紧抱后脑

两肘拉开与身体平行；

两肘再收拢夹住头部

周而复始。

双臂伸直自然下垂；

手臂向上用力抬起

手心向下

到最限度后停秒钟

然后回原处反复进行。

两手臂折叠放于胸前

两肘与肩平手背上

掌心朝下；

然后手臂展开分开双肩；

展开时吸气回收时呼气。

自然站立手臂向后

用中指触摸脊柱；

手指由下逐渐向上走

达到最限度后呆住动

两分钟后再缓缓向下。

反复进行逐渐增加高度。

面对墙壁站立

抬起手臂

用手指沿墙缓缓向上爬动

使上肢尽量高举

达到最限度；

然后徐徐向下回原处

反复进行逐渐增加高度。

站立上肢自然下垂

手臂伸直；

然后手臂由前向上向后画圈

幅度由小到

反复数遍。

需要提醒

以上个动作必每次都做全

可根据个情况进行选择

每天~次

每个动作至少做次。